不規則勤務で、睡眠を整えるコツ！

　雇用の流動化の中、自分に合った時間に出勤する、
　フレックスタイムなど、勤務時間も多様化している。

　医師や看護師、介護職など、
　日勤・準夜勤・夜勤の、交代制で業務に携わる職種もある。

　不規則な勤務体系の中、質の高い睡眠を確保することは、
　仕事の質のみならず、生活の質を守る上でも、重要なものだ。

　生体リズムの乱れは、うつ病など、他の病気を誘発する可能性もあるので、
　睡眠を整えるコツを身につけておくことは、必須といえる。

　交代勤務で、自分でシフトを決められる場合は、
　なるべく、日勤・準夜勤・夜勤という風に、
　後ろに時間をずらしていくのが、睡眠を整えるコツである。

　その理由は、体内時計は、後ろにずらしていく方が、
　ダメージの軽減に繋がるからだ。

　非正規雇用が増える中、複数のバイトを、
　掛け持ちしている人にとっても同様である。

　また、どのような職業でも、夜勤が終わる頃には朝になっているが、
　職場を出て帰宅する時は、サングラスなどを着用し、
　なるべく光を見ないようにしよう。

　日射しには、脳を覚醒させる作用があるため、
　帰宅してから、寝つきが悪くなってしまう。

　帰宅後は、遮光カーテンなどで日光を遮り、
　寝室を暗くして、しっかり睡眠をとろう。

　一日まるまる休日の際は、日勤と同じリズムで、
　生活することを心がけることが、大切だ。

　通常であれば、寝ているはずの時間帯に働き、
　起きているはずの時間帯に、寝る生活を繰り返すのが、
　不規則勤務で働く人の宿命である。

　自分の生体リズムを崩さないように心がけ、
　仕事の質と、生活の質を守る様にしよう。

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