体内時計のメカニズムとは？

　働いていて、昼の12時近くになると、時計を見なくても、
　何となく時間が分かる様に、人間の身体には、体内時計が備わっている。

　1日のトータル時間が、24時間である様に、
　体内時計も、ほぼ24時間でコントロールされている。

　しかし、光を浴びないと、人間の身体は体内時計が微妙に狂ってしまい、
　小さな時差ぼけ状態になってしまうことは、意外に知られていない。

　人間の身体は、朝日を浴びることによって、
　体内時計を、24時間にリセットしているのだ。

　眠気を誘うホルモンは、「メラトニン」と呼ばれるものだが、
　朝日を浴びることで、このメラトニンの分泌がストップされる。

　その代わりに、目覚めのホルモン、「セロトニン」が分泌されるのだ。

　メラトニンが再び分泌され始めるのは、光を感知してから、
　14～16時間後に、体内時計の指令によるもので、
　夜になると眠たくなってくるのは、この体内時計のリズムのせいである。

　逆に言えば、朝日を浴びた時間によって、
　その日、いつ眠たくなってくるかが、計算できるということである。

　このように、眠気や目覚めは、光に大きく左右されるもので、
　朝日がまぶしいからといって、遮光カーテンを取りつけたり、
　夜に強い照明を浴び続けることは、体内時計を正確に働かせる障害になっている。

　パソコンを切ってからすぐ寝るのが、
　睡眠によくないと言われているのも、このためである。

　一日を快適に過ごすためにも、朝起きた際は、
　必ず、カーテンを開け朝日を浴び、体内時計をリセットさせ、
　小さな時差ぼけを防ぎ、規則正しい生活につなげていこう。

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