生活と睡眠のスペースを、区別しよう！

　ネット社会の中、夜遅くまで、フェイスブックなどの、
　SNSをやったりして、いつの間にか習慣化してしまい、
　寝不足になっている人は、非常に多いものだ。

　そういう人に限って、快眠グッズなどを買い漁り、
　無理な目標を立てたりして、不眠からなかなか脱却できない。

　全部いっぺんにやろうとせず、確実にできることから、
　1つずつ始めていくことが、不眠解消への第一歩である。

　まずは、寝る場所に本や携帯電話、テレビや音楽プレーヤーなど、
　眠りに無関係なものを、持ち込まないようにしよう。

　脳の活動は、置かれた状況に、簡単に左右されてしまうものなので、
　ふとんの中で読書したり、携帯を触ることが習慣化すると、
　ふとんに入るだけで、脳の活動が活発化してしまい、寝つきが悪くなってしまう。

　寝る直前は、なるべく脳を興奮させないよう、
　視覚的刺激を避けることが、良い睡眠への第一歩だ。

　そうしなければ、いくら、快眠枕やマットを使用しようが、
　何の意味もなくなってしまう。

　リラックスする音楽でも、流しっぱなしで寝てしまうと、
　脳の睡眠中の作業を妨げるだけなので、注意しよう。

　さらに、夜の時間帯でなるべく控えたいことが、
　テレビを見ながら本を読むなどの、「ながら活動」である。

　1度に2つの事をすることで、脳がフル回転してしまい、
　その状態が持続することで、寝つきが悪くなってしまうのだ。

　メリハリを付け、普段の生活から、
　脳を興奮させ過ぎない環境を作ることが、良い睡眠を得ることに繋がる。

　食事の際は、テレビを消しておくなど、まずは、
　できるところから始めてみよう。

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