眠気を止める飲み物、誘う飲み物！

　眠気覚ましの代表格と言えば、コーヒーで、最近は、
　オフィスでバリスタなどを購入し、飲む機会が多くなっている。

　コーヒーに、カフェインが多く含まれているのは、よく知られたことだが、
　その眠気を抑えるしくみは、意外に知られていない。

　カフェインは、脳を興奮させる刺激物質で、覚醒作用を高めるものだ。

　人間が起きて活動している間は、
　睡眠物質である、「アデノシン」が増え続けている。

　アデノシンが、一定の量に達することで、眠気がやってくるのだが、
　カフェインは、このアデノシンを感知する受容体の働きを、ブロックしているのだ。

　つまり、コーヒーを飲むことで、眠気が治まるのは、
　眠気を消しているのではなく、ただ、眠気を遅らせているだけなのである。

　一方、寝る前の安眠効果をもたらす飲み物で、最適なのが、”牛乳” である。

　カルシウムが豊富に含まれているため、
　イライラ防止に繋がり、リラックスさせてくれる。

　睡眠ホルモンである、メラトニンを作る上で欠かせない、
　”トリプトファン” が豊富なことも、重要なポイントだ。

　ホットミルクにすると、体温の上昇にもなり、さらに眠りやすくなる。

　また、ハーブティーもおススメだ。
　香りがよく、気分に合わせたフレーバーを楽しむことができ、リラックスできる。

　冷え症で寝付きの悪い人は、しょうが湯を試してみるのもいいだろう。

　身体を温めるだけでなく、
　気持ちを落ち着かせる効果があり、眠りを促してくれる。

　好みは色々あるだろうが、寝る前の飲み物で、
　快適な睡眠を得られるかどうか、大きく違ってくる。

　自分の気に入った飲み物を見付けて、習慣化し、快適な睡眠に繋げていこう。

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