睡眠不足はダイエットの敵？

　夜中に、無性に甘いものが食べたくなったりすることは、
　誰でも経験があるものだが、ダイエットをしている人にとっては、
　夜は、正念場の時間帯といえる。

　お腹が空いてきたからだと考えがちだが、実は、
　夜中に甘いものが食べたくなるのは、ただ単に、脳の働きの低下によって、
　勝手にエネルギー不足と決めつけて、シグナルを出しているからなのだ。

　まず、満腹を感知する物質である、
　レプチンが減少することで、空腹を感じるようになる。

　続いて、食欲を刺激する、グレリンというホルモンが、
　胃や小腸から分泌され、食欲を抑えきれず、ついつい食べてしまうのだ。

　結果、どんどん体重は上昇していく。

　この時、普段十分睡眠を取っていれば、食欲を抑えることができるが、
　睡眠不足だと、リアルにエネルギーが不足しているため、
　食欲を抑えることができないのだ。

　要するに、「睡眠不足が、ダイエットの敵」と言われる理由は、
　空腹だと、脳が勘違いするきっかけを、作ってしまうということである。

　夜食が我慢できないことが多い人は、
　睡眠不足のサインだと、受け止める必要がある。

　夜中に食べると、体温が上昇し、眠りが浅くなり、
　成長ホルモンの分泌も、減少してしまう。

　体重の増加も、ストレスに繋がるなど、負のサイクルまっしぐらだ。

　脳が、エネルギー不足だと勘違いさせないためには、
　なるべく、残業前に食事を済ませたり、
　就寝一時間前に入浴やストレッチ、ヨガなど体温を上げることを行い、
　下がるタイミングで、寝るようにすることだ。

　夜中にお腹が空くのは、空腹のためではないということを、よく認識しておこう。

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